Esercizi per la postura da scrivania

Chi lavora al computer per molte ore è esposto a tensione cervicale, spalle rigide e mal di schiena. Piccoli accorgimenti quotidiani fanno la differenza.

Regola dei 45 minuti

Alzarsi e muoversi ogni 45-60 minuti riduce il carico su collo e schiena.

Tre esercizi rapidi

1. Rotazioni cervicali — lente, 5 per lato
2. Apertura spalle — portare le scapole indietro, tenere 5 secondi
3. Estensione lombare — in piedi, leggero allungamento all'indietro

Quando serve un percorso strutturato

Se il disagio persiste, una valutazione posturale permette di individuare squilibri muscolari e definire un programma di rieducazione personalizzato.